Allenarsi durante i mesi estivi può risultare particolarmente difficoltoso. Le temperature elevate e l'umidità, infatti, possono influire notevolmente sulle prestazioni fisiche e sulla salute generale. Tuttavia, con alcuni accorgimenti è possibile mantenere una routine di allenamento efficace e sicura anche quando il termometro sale, ecco cosa fare:

• L’ idratazione è la chiave

Il primo e più importante consiglio è mantenere una corretta idratazione. Durante l'allenamento, il corpo perde una grande quantità di liquidi attraverso il sudore, e questi devono essere reintegrati costantemente. È consigliabile bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Se l'allenamento è particolarmente intenso o prolungato, si può optare per bevande elettrolitiche che aiutano a sostituire i sali minerali persi. Evitate alcolici e caffeina, poiché tendono a disidratare ulteriormente il corpo.

• Scegliere il momento giusto della giornata

Un altro aspetto cruciale è la scelta del momento in cui allenarsi. Durante le ore centrali della giornata, il sole è al suo massimo e le temperature sono più elevate, aumentando il rischio di colpi di calore. Il momento ideale per allenarsi è la mattina presto o la sera tardi, quando l'aria è più fresca. Questo non solo riduce il rischio di stress da calore, ma può anche migliorare le prestazioni fisiche complessive.

• Abbigliamento adeguato

L'abbigliamento giusto può fare una grande differenza quando ci si allena con il caldo. Indossare abiti leggeri, traspiranti e di colore chiaro aiuta a riflettere i raggi solari e permette una migliore evaporazione del sudore. Optare per tessuti tecnici che facilitano la ventilazione e mantengono il corpo asciutto. Non dimenticare di proteggere la testa con un cappello leggero e di applicare una crema solare resistente al sudore per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV.

• Riscaldamento e stretching

Il riscaldamento e lo stretching diventano ancora più importanti durante i mesi caldi. Un riscaldamento adeguato prepara il corpo all'esercizio, aumentando gradualmente la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna ai muscoli. Lo stretching, d'altra parte, aiuta a mantenere la flessibilità e prevenire infortuni. Dedica almeno 10 minuti a un riscaldamento leggero prima dell'allenamento e concludi con esercizi di stretching statico.

• Ascoltare il proprio corpo

Allenarsi con il caldo richiede una maggiore attenzione ai segnali che il corpo invia. Sintomi come vertigini, nausea, eccessiva sudorazione, crampi muscolari e affaticamento estremo possono essere segnali di colpo di calore o disidratazione. Se si avvertono questi sintomi, è fondamentale interrompere immediatamente l'allenamento, cercare un luogo fresco, idratarsi e, se necessario, chiedere assistenza medica.

• Modificare l'intensità dell'allenamento

In condizioni di caldo estremo, può essere necessario ridurre l'intensità o la durata degli allenamenti. Anche se può sembrare un passo indietro, adattare l'intensità dell'esercizio può prevenire gravi problemi di salute e mantenere il corpo efficiente nel lungo periodo. Allenamenti più brevi, con un ritmo moderato, possono essere altrettanto efficaci e molto meno rischiosi.

• Considerare alternative al chiuso

Quando le temperature sono troppo elevate, considerare alternative di allenamento al chiuso può essere una soluzione pratica. Palestre con aria condizionata, piscine coperte o sessioni di yoga e pilates in ambienti freschi possono offrire un ottimo allenamento senza l'esposizione ai rischi del caldo. Anche l'uso di attrezzature come tapis roulant e cyclette può essere utile per mantenere la forma fisica in un ambiente controllato.

• Alimentazione adeguata

Un'alimentazione corretta gioca un ruolo fondamentale nel sostenere l'allenamento durante i mesi caldi. Consumare pasti leggeri, ricchi di frutta e verdura, aiuta a mantenere l'energia e a fornire vitamine e minerali essenziali. Evitare cibi pesanti e difficili da digerire, che possono aumentare la sensazione di affaticamento e disidratazione.

Con questi semplici accorgimenti, l'estate può diventare un'opportunità per migliorare la propria forma fisica e godersi le attività all'aperto in sicurezza.